Zakrivené nohy – nezáleží na tom

Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:

  • najprv nie je toľko dokonalých nôh;
  • po druhé, je celkom možné, že si len preháňate svoje
    malá chyba.

Dnes, aby ste zásadne vyriešili problém zakrivenia nôh, môžete buď
ortopedické vyrovnávanie alebo plastická chirurgia. taký
operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a najčastejšie útoky sú často
sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď
Existujú aj iné metódy, ktoré sú oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a viac neškodné.
Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a
manuálna expozícia.

korekcia zakrivenia nôh


Správne zakrivenie nôh je možné pri fyzickej záťaži
cvičenia, simulátory a manuálne spôsoby
expozície.

Obsah

  • Ako určiť typ zakrivenia nôh
  • False a True Curvature Correction
  • Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O
  • Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X
  • Narovnávanie nôh na simulátore
  • Manuálna korekcia pravého zakrivenia
  • Obnova biomechaniky kolenných kĺbov
  • Eliminácia zakrivenia nôh
  • Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Než začnete opravovať nohy, určite navštívte
pedikér. Pomôže určiť:

  • Aké zakrivenie máte (pravdivé alebo nepravdivé)?
    • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od
      vertikálna os;
    • falošne – asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov teliat
      alebo boky.
  • Typ zakrivenia:
    • V tvare O alebo X
  • Zakrivenie Príčina:
    • prirodzená chyba
    • svalových funkcií
    • biomechanika kolenných kĺbov.

Falošnosť alebo pravda o zakrivení a tvare zakrivenia vás
môžete skontrolovať sami vyrovnaním nohy úplne naplno
kontaktné kolená a chodidlá.

typ zakrivenia nôh


Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť
váš typ zakrivenia.

Overovacia skúška je podrobne opísaná v článku Prevádzka
rovné nohy.

Príroda často nemá nič spoločné so zakrivením nôh:

Vo väčšine prípadov sa zakrivenie nôh získa v
v čase neúplného defektu rastu kosti.

  • Naše zvyky môžu byť na vine:
    • zvyk postaviť sa na pózu, opierajúc sa o jednu nohu a oslabiť
      ďalšie;
    • póza, v ktorej sú nohy otočené na nohách smerom dovnútra;
    • zvyk jesť veľa – na konci, veľa hmotnosti vedie k
      zakrivenie nôh.
  • Príčinou asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť tiež
    s každodennými nákladmi:

    • jumperoví športovci majú spravidla jogging nohu
      viac než;
    • profesionálni žokeji majú zakrivenie nohy v tvare O a
      atď.
  • Príčinou deformácie v tvare X môže byť valgus
    deformácia chodidla (noha) – prevrátenie nohy:

    • Takáto chyba sa často vytvára v ranom detstve, kedy
      rozvoj muskulo-ligamentózneho systému prechádzky začiatočníkov
      Ukazuje sa, že je nedostatočné, alebo dieťa má veľkú váhu.

False a True Curvature Correction

Korekcia nepravého zakrivenia sa vykoná nafúknutím
stehná alebo lýtkové svaly s fyzickým účinkom
cvičenia a simulátory – týmto spôsobom môžete opraviť
tvar nôh, uzavretie príliš veľkých “otvorov” medzi nohami alebo vyhladenie
vonkajší obrys.

Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu
biomechanika kolenných kĺbov.

Overovacia skúška kolenných kĺbov:

  • s hrudkou v tvare O na rovnej nohe
    posunuté smerom dovnútra;
  • s tvarom X smerom von;
    test kolenného posunu


    Počas testu sa jedna noha zloží a na ploche
    noha určuje posun patelly.

  • v prvom prípade kolená pri drepe do strán;
  • v druhom sa snažia zjednotiť.
    test pre divergenciu a zostup kolien


    Pri squatting, sledovať, ktorým smerom
    kolená

To už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie
rozvojom lýtkových svalov zlyhá.

Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu
môže byť opravená ručnou manipuláciou
kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre
kĺbov a svalov.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O

S týmto typom zakrivenia pomáhajte nasledujúcim cvičeniam:

cvičenia pre nohy v tvare O


Príklady cvičení na korekciu zakrivenia
nohy

  • Chôdza po vnútornej strane chodidla.
  • Chôdza po pätách s ponožkami von.
  • Drepy v baletnej pozícii: ponožky sú oddelené podľa možnosti
    viac.
  • Cvičenia na aduktorových (vnútorných) stehnách a lýtkových svaloch:
    • únos voľnej nohy v stoji;
    • únos nôh s tlmičom – gumovým šnúrkou;
    • zdvíhanie nohy nabok v stojacej polohe nabok k podpere;
    • zdvihnite nohy ležiace na boku.
  • Alternatívne zdvíhanie rovných nôh v sede, nakláňanie
    ruky za sebou.
  • Priamy pohyb nôh (“nožnice”) v polohe
    ležať.
  • Cvičenia s rovnými nohami navzájom spojené (nohy
    pásy alebo špeciálne korekčné prvky): \ t

    • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Posadenie
      ruky proti stene.
    • Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom na seba potiahnite nohu.
    • Ležiac ​​na chrbte, pomaly, bez toho, aby ste zvýšili trup a hlavu,
      zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy, potom tiež hladko
      znížiť.
  • Cross strečing “povraz” – veľmi efektívny spôsob
    rovnanie a predlžovanie nôh.

Športové preferované s O-tvarom
skreslenie:

  • Rýchle korčuľovanie;
  • bežecké lyžovanie;
  • baletné tance;
  • plávanie.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X

Najlepšie je reagovať na cvičenie dlhého typu nohy,
ktoré majú svaly soleus a gastrocnemius nízke
umiestnite na krátku Achillovu šľachu.

Krátka noha s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou
horší prístup k korekcii.

Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:

  • Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
  • Strieľal loptu medzi kolená.
  • Sídlo “turečtina”:
    • kolená rozvedené, päty spojené;
    • podobná asana v józe – lotus pose.
  • Cvičenie pre vnútorný sval svalu v polohe
    sedenie na stoličke:

    • Ako jednoduchý simulátor používal odrezky z lopaty,
      ktorý je položený na kolenách.
    • Súčasným stlačením obidvoch rúk stláčaním páčky na rýč
      pomaly zdvihnite obe nohy na nohách a nižšie.
    • Po nejakom čase sa stonka stáča po okrajoch.
      bremená alebo vedre s vodou.
  • Cvičenie na tréning medial gastrocnemius head
    svaly:

    • Vykonané na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
    • Stáva sa na spodnej priečke rebríka nie je celá noha (päty nie sú na
      kroky), otočením ponožiek.
    • Držiac sa za ruky asistenta, stojaciho vyššie, pomaly stúpať
      na nohách a dole (päta by nemala klesnúť pod úroveň kroku,
      aby sa zabránilo napínaniu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

  • Počas lekcie sa robia tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport s nohami v tvare X.

Keď deformácia v tvare X:

  • jazda na koni a cyklistika
  • plávanie prsia
  • kurzy jogy.

Video: Cvičenia na korekciu nôh.

Narovnávanie nôh na simulátore

Účelom tréningu je trénovať štvorhlavé svaly stehna, ale nie
zvýšiť hmotnosť a vypracovať jej reliéf a tvar.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý simulátor
predĺženie nohy.

korekcia zakrivenia nôh na simulátore


Účel cvičení na simulátore – korekcia reliéfu a
tvar štvorhlavého stehna.

Ako sa cvičenie vykonáva:

  • Posaďte sa na simulátore a najprv skontrolujte, ako je nastavený:
    • pri umiestnení pod nohy by nemala byť vyššia
      jednu tretinu dĺžky nohy
    • ak je podpora vyššia alebo nižšia, nastavte ju na
      antropometrické údaje
  • Po začatí cvičenia umiestnite nohu vo vzdialenosti 30 cm
    od seba.
  • Opierajúc sa o chrbát a držiac rukoväte pomaly
    narovnajte nohy na kolenách.
  • Na korekciu vonkajšieho obrysu nôh (v tvare X)
    zakrivenie nohy pri otáčaní nôh otáčať prsty
    dovnútra.
  • Na korekciu vnútra nohy quadriceps, ktoré potrebujete
    dopadnúť.
  • Nezačínajte s príliš veľkou váhou
    simulátor – prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Tieto cvičenia môžu byť vykonávané doma
stolička s váhami na nohách.

Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.

Manuálna korekcia pravého zakrivenia

Túto veľmi jednoduchú techniku ​​navrhuje manuálny terapeut.
chiropraktik Vitali Gitt.

Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:

  • Zakrivenie spôsobené príliš úzkym spojením alebo naopak.
    príliš rozvedené kolená.
  • Zakrivenie dolnej časti nohy (väčšinou v tvare O).
  • Vonkajšie zakrivenie femuru.

Podľa týchto typov defektov Gitt navrhuje nasledovné
Nápravné opatrenia:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

  • Vyskytuje sa rozšírením kĺbového priestoru a stimuláciou
    rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (zistenie artikulárnej artérie)
    štrbiny môžu byť identifikované vybraniami umiestnenými 4 cm pod
    v strede kolena, vpravo a vľavo od neho).
    rovnanie kolien


    Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a
    prirodzený meniskus pod šokom
    expozície.

  • K tomu, denne po dobu jednej minúty ráno a večer
    okolo týchto oblastí s malým vreckom plachty
    (veľkosť 15x20cm), plnené pieskom alebo soľou, na vnútornej strane
    na strane kolena v zakrivení v tvare písmena O alebo na vonkajšej strane –
    v tvare X.
  • Vplyvy v prvých dňoch by mali byť slabé, potom po úprave
    treba zvýšiť silu úderov

Eliminácia zakrivenia nôh

Vada je odstránená rovnakým spôsobom – postupným zvyšovaním úderov.
o problémových oblastiach.

Údermi je druh mikrotraumy, kvôli ktorej
krvný obeh a metabolické procesy sú stimulované a
budovanie svalov, ktoré sa nedá vykonať fyzicky
cvičenie na príliš vysokej alebo príliš nízkej pozícii
zakrivenie.

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

To sa vykonáva vytvorením vnútorného svalu:

  • sedenie v kresle medzi kolenami sa hodí malé
    20 cm guľôčky;
  • lopta je stlačená, neupínaná rýchlym tempom jednej alebo dvoch minút.

Akrécia a meniskus a svaly s takýmito metódami sú minimálne, ale
Aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuál
účinok.

Na získanie hmatateľných výsledkov sú potrebné tieto postupy
aspoň pol roka.

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašom
ruky.

Video: Štíhle nohy s jogou

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: