Výživa pre napäté telo

Existuje množstvo produktov, s ktorými môžete zlepšiť tón.
svalov a bojovať s ich letargiou a nepoužívať s akoukoľvek
lieky. Je tiež dôležité nezabúdať na potrebu zapojiť sa
športy.

V tomto článku vám poradíme, ako si vytvoriť svoj
menu pre každý deň s pomocou tých produktov, ktoré dokážu vyrobiť
vaše telo je štíhle a fit. Okrem toho ponúkneme možnosť
menu a pre vegánov a vegetariánov. Prečítajte si, ak chcete
naučiť sa jesť za to, čo telo vyzeralo
fit.

Obsah

  • Bielkoviny – zdravé potraviny
  • Tuky na vyživenie tela
  • Sacharidy sprísňujú telo
  • Odporúčané potravinové doplnky
  • Denná strava

Bielkoviny – zdravé potraviny

Ak hovoríme o zdraví našich svalov, v prvom rade potrebujete
pamätajte na dôležitosť bielkovín, pretože by sme mali vyberať len tie
produkty, ktoré môžu priniesť viac výhod pre naše telo.
Okrem toho, bielkoviny môžu tiež pomôcť schudnúť a robiť
zúženie pásu. Tu je zoznam produktov s vysokým obsahom.
proteíny:

  • Červené mäso: bielkoviny obsiahnuté v tomto type mäsa pomáhajú
    posilniť svaly, ale tento produkt nezneužívajte,
    pretože jeho nadbytok môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia
    choroby. Raz týždenne bude stačiť.
  • Biele mäso: tento druh mäsa môže byť alternatívou k červenej
    mäso, ak chceme posilniť a dotiahnuť telo bez sady svalov
    masy.
  • Ryby: tuky aj biele odrody rýb obsahujú veľké
    množstvo proteínu. Pri výbere si pamätajte, že biela ryba je veľa
    dietichnee.
  • Vajcia: Vaječné bielkoviny obsahujú veľa bielkovín
    ako v žĺtkach viac tuku. Môžete variť omeletu z jednej
    žĺtok a dva proteíny, aby z neho získali viac výhod.

Výživa pre napäté telo


|

  • Mlieko a mliečne výrobky: odporúčame používať
    mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Napríklad môžete jesť
    nízkotučný tvaroh, pridanie medu alebo olív
    olej.
  • Strukoviny: Sú skvelým zdrojom zeleniny
    proteín. Okrem toho, že sú veľmi užitočné, strukoviny sú tiež lacné a
    K dispozícii počas všetkých ročných období. Ak nemáte radi fazuľu, pretože
    skutočnosť, že spôsobujú nadmernú tvorbu plynu, odporúčame
    variť tento výrobok s rascou a kale, alebo libra
    mash fazuľa a varíme s nimi rôzne paštéty alebo šťouchané polievky.
    ak urobíte prílohu z obilnín s fazuľou (napr. hnedá ryža),
    potom získať ešte silnejší náboj bielkovín.
  • Orechy: najlepšie sa konzumujú surové alebo pečené,
    orechy však neemažte ani nepridávajte soľ.
    Orechy možno konzumovať ako doplnok k zeleninové smoothies alebo
    sendvičové nátierky. Pred použitím sa uistite
    že vybrané orechy neobsahujú cukor, soľ a
    hydrogenované tuky.
  • Huby: rastlinné bielkoviny nájdené v hubách je
    veľmi prospešné pre naše telo. Odporúčame vám pridať toto
    chutný výrobok do šalátov, dusených mäsa, ryže, cestovín atď.
  • Morské riasy: odporúčame používať spirulinu. títo
    riasy sú tak prospešné, že ich možno konzumovať
    denne.

Tuky na vyživenie tela

Tuky sú potrebné aj pre naše telo, ale ak chceme
mať tónované telo, a nie hromadiť tuk, musíte sa vzdať
nasýtených tukov v prospech tých, ktorí sú výživní
Telo. Z tohto dôvodu odporúčame používať
výrobky:

  • Rastlinné oleje najvyššej kvality: olivový, kokosový,
    sezam, ľanový olej z pšeničných otrúb a pupalky.
  • Orechy: makadamia, lieskové orechy, arašidy a mandle.
  • Mastné ryby
  • vajíčka
  • Avokádo je skvelé ovocie, ktoré obsahuje veľa
    množstvo zdravých tukov
  • Semená: sezam, slnečnica, tekvica, ľanové semienko atď.

Sacharidy sprísňujú telo

Sacharidy, ktoré pomáhajú posilniť a sprísniť telo, môžete
nájdené v takýchto produktoch:

  • Čerstvé sezónne ovocie
  • Surová alebo pečená zelenina v šalátoch, smoothies, džúsoch atď.
  • Celozrnné plodiny: ryža, pšenica
  • Celozrnná múka (v malých množstvách) \ t
  • Škrob: zemiak, banán

Odporúčané potravinové doplnky

Samozrejme, vždy podporujeme našich čitateľov.
rozhodnúť o užívaní rôznych vitamínov
aplikácie pred jedlom, ale môžeme Vám odporučiť najviac
účinné aplikácie pre posilnené a zdravé telo: \ t

  • magnézium
  • kolagén
  • silikón
  • Pivovarské kvasnice
  • Spirulina a iné riasy.

Denná strava

Napriek produktom, ktoré odporúčame Vám ponúkame
Nasledujúca možnosť približného menu pre každý deň:

  • Raňajky: celozrnný toast s domácim syrom, medom
    a semená.
  • Snack: hrsť orechov a niekoľko druhov ovocia.
  • Obed: kurča s dusenou zeleninou.
  • Snack: jogurt s orechmi.
  • Večera: zeleninová polievka a miešané vajcia.

Tu je možnosť menu pre vegetariánsky lakto-ovo:

  • Raňajky: Smoothies vyrobené z jogurtu, banánov a orechov.
  • Snack: kukuričné ​​placky s tvarohom.
  • Obed: celozrnné cestoviny, hríbová krémová polievka a parmezán.
  • Snack: celozrnný toast s arašidovým maslom (bez
    soľ).
  • Večera: každá kaša so zeleninou a miešanými vajcami.

A nakoniec, vegánske menu (bez živočíšnych bielkovín):

  • Raňajky: celozrnný sendvič s paradajkami a
    avokádo.
  • Obed: hrsť orechov a zeleninových smoothies.
  • Obed: šalát s šošovkou, hnedou ryžou a hubami.
  • Snack: hrsť orechov.
  • Večera: hrachová polievka s morskými riasami, ružičkový kel
    kapusta a kukuričné ​​placky.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: