Prečo sa zobudíte o tretej ráno?

V skutočnosti sa mnohí ľudia prebúdzajú o tretej ráno alebo trochu
neskôr. Toto nie je mystický alebo nadprirodzený jav, ale
veľmi častým problémom spôsobeným poruchou spánku
spojené s úzkosťou.

Tento jav by sa však mal podrobne vysvetliť, aby ste mohli
lepšie mu porozumieť a čeliť mu. Vstať skoro ráno
a neschopnosť zaspať môže byť veľmi vážnym problémom, ak
Vyskytuje sa v priebehu niekoľkých dní. Preto je dôležité vedieť ako
zvládnuť situáciu správne.

Obsah

  • Dôvody na vstávanie o tretej ráno
  • Úzkosť a vzostup v skorých ranných hodinách
  • Ako možno tento problém vyriešiť?

Dôvody na vstávanie o tretej ráno

Existuje dosť málo publikácií, ktoré to opisujú.
spoločného javu. Stojí však za to pripomenúť, že nie
nič prekvapujúce; toto je vlastne reakcia mozgu na zvýšenú
úroveň úzkosti, ktorú v tomto okamihu cítime. Kedy to je
začína neustále rušiť náš spánok, musíme si vziať vhodné
opatrenia.

Prečo sa zobudíte o tretej ráno?


Je dôležité mať na pamäti príznaky, ktoré často sprevádzajú vzostup
tri alebo štyri ráno:

  • Prebudenie z intenzívnej úzkosti a úzkosti.
  • Búšenie srdca a pocit nebezpečenstva.
  • Návrat do spánku nie je možný. Zvyšuje nervozitu,
    negatívne myšlienky a nespavosť.
  • Ak sa vám ešte podarí zaspať, spánok je veľmi ľahký a vy
    prebudiť pocit únavy.
  • Zobudíte sa o tri alebo štyri ráno niekoľkokrát
    týždeň

Úzkosť a vzostup v skorých ranných hodinách

Prečo sa vždy ráno zobudím o tretej ráno?

Ak sa počas týždňa náhle zobudíte skoro ráno a skoro
vždy v tomto okamihu, najprv sa pýtajte, čo vás trápi
alebo vám niečo vadí, alebo pracujete príliš veľa, existuje
emocionálne problémy.

Všetky tieto faktory môžu spôsobiť obavy, ktoré často robíme
ani nevedia, ale náš mozog reaguje na tieto problémy spaním.
Je pre nás ťažké zaspať, ale keď nakoniec zaspíme, nahromadené
úzkosť vás prebudí s pocitom nebezpečenstva.

Pozrime sa na problém podrobnejšie:

  • Úzkosť priamo ovplyvňuje centrálnu nervovú sústavu
    (CNS), ktorý začína robiť malé zmeny v bio a
    neurochemické systémy zapojené do cyklu prebudenia spánku. Všetko
    priamo mení štádium spánku (rýchle a hlboké).
  • Spravidla ideme spať a je pre nás ťažké zaspať. Sme v
    končiac zaspávaním okolo polnoci, ale úzkostných fragmentov
    náš spánok, je pre nás ťažké dosiahnuť rýchly spánok, keď je spánok hlboký
    a obnovenie.
  • Náš mozog interpretuje túto úzkosť ako hrozbu a niečo z toho
    čo musíme ísť. Pocit tohto varovania nás robí
    prebudení okolo 3 hodín ráno
  • Je to prirodzená reakcia tela na úzkosť a naše
    zmeny neurotransmiterov, ktoré spôsobujú zmeny v spánku.

Ako možno tento problém vyriešiť?

Ak príčinou porúch spánku sú úzkosť, musíme
čeliť týmto zdrojom stresu a problémom, ktoré spôsobujú
dychtivý, aby si dobre odpočinul v noci.

  • Je dôležité si uvedomiť, že sa niečo deje. Vstaňte uprostred noci
    pocit strachu alebo hrozby je znamením, že niečo nie je v poriadku.
    Opýtajte sa sami seba, čo to je, prečo sa to deje vo vašom živote, čo
    trápi vás, že vás robí nešťastným a prečo sa cítite
    v nebezpečenstve.
  • Urobiť malé zmeny v živote, stanoviť priority a
    pokúsiť sa vyvinúť nové návyky na stimuláciu mozgu a
    vyhnúť sa stresu.
  • Snažte sa chodiť aspoň po večeri
    pol hodiny. Choďte, zhlboka dýchajte, zatvorte svet,
    relaxovať.
  • Keď sa vrátite domov, kúpte sa a choďte spať. nie
    stojí za to rolovať v mojej hlave: „Musím dobre spať celú noc,
    zajtra. Táto myšlienka vytvára napätie v
    do mozgu, pretože vidí v tejto povinnosti: „Musím
    spať. “
  • Dosiahnite jasnosť mysle a upokojte svoje myšlienky.
  • Uistite sa, že vaša izba je čistá, dobre vetraná a
    vonia sviežo. Podľa odborníkov je najlepšia teplota na spanie
    pri teplote nad 25 ° C
    cíti sa nepohodlne. Pamätajte si to!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: