Najlepšie a najhoršie cvičenia bolesti v koleno

Nezáleží na tom, 30 rokov, 40 alebo 60 rokov. Mnoho ľudí trpí bolesťou
kolená alebo problémy po zranení, alebo len telo
časom opotrebovávať. Tento spoločný sa môže zdať jeden z najviac
jednoduché, ale podľa odborníkov je to naopak
je veľmi zložité.

Kolená okrem hmotnosti podporujú hmotnosť celého tela
vďaka nim sa môžete ohnúť alebo narovnať nohy
pozostávajú z úžasnej zmesi kostí, svalov, väzov, chrupaviek a
disky, ale najmenší problém, ako je vonkajšie poškodenie, zápal
alebo preťaženie môže spôsobiť náhlu bolesť, ktorá
obmedzí schopnosť vykonávať každodenné práce.

Ako to pomôcť? Potrebujete piť drogy alebo existujú
cvičenia, ktoré zlepšujú pružnosť a silu kolien?
jazdiť na bicykli? A tancujte bez liekov proti bolesti, ktoré pijete
Predtým, než urobíte svoje obľúbené veci? V dnešnom článku sme
Na tieto otázky odpovieme.

Obsah

  • Cvičenie pre ľudí s bolesťou kolena
  • Aké cvičenia sú vhodné pre ľudí, ktorí majú bolesť
    vaše kolená?
  • Jednoduché cvičenia na posilnenie kolien

Cvičenie pre ľudí s bolesťou kolena

Odborníci v oblasti športovej medicíny to zistili
Problémy s kolenom sa často vyskytujú v dôsledku obrazu
životných porúch, ako je artritída alebo osteoporóza
fyzickú aktivitu a niekedy aj sex.

Napríklad ženy s väčšou pravdepodobnosťou zhoršujú hustotu kostí
veku, čo znamená, že ich kolená a iné kĺby
negatívnejšie ako muži.

Kolená sú jasné mechanizmy, ktoré sú ovplyvnené vplyvom
čas, aby sa každý deň riadne starali. Ako?
Pri zdravej výžive a miernej fyzickej záťaži
zaťaženie tak, aby sa nohy nepreťažovali.

Aké cvičenia sú vhodné pre ľudí, ktorí majú bolesť
vaše kolená?

  • Plávanie, najmä na chrbte.
  • Eliptický rotopéd (ale pozor, aby nedošlo k preťaženiu
    samotných. Jazda na bežnom bicykli nie je najlepšou alternatívou.
    eliptické. Odborníci však hovoria, že počas vašej
    sedadlo je dostatočne vysoké, aby sa vaše kolená netestovali
    príliš vysoký tlak, nebojte sa).
  • Môžete spustiť alebo ísť pešo, ak vaše kolená bolí?
    V takýchto prípadoch odborníci hovoria, že nie je potrebné, aby ste sa na ňu dostali
    zostať fit. Než pôjdete na beh alebo sa pripravte
    na dlhej túre je najlepšie sa uistiť, že ste v dobrom stave.
  • To znamená, že ak vaše kolená už boli zranené, nepotrebujte ich ešte raz
    preťaženie a vytvára riziko extrémnej bolesti, zranenia alebo
    problémy.
  • Ak patríte k tým ľuďom, ktorí chodili veľa chodiť
    alebo bežať každý deň, len sa snažte nevyčerpať seba a robiť
    je to trochu pomalšie.
  • Športovanie je vždy na nepotiahnuteľnom mieste
    terén má dobrú priľnavosť a správnosť
    umiestnenie kolien a bokov.
  • Snažte sa chodiť v prírode alebo v parkoch, kde nie je
    alebo dokonca v meste bez chodníkov, to znamená, kde môžete
    naraziť na úľavu, ktorá bude bolieť kolená. Možno to nie je
    príliš veľa zábavy, ale beh pri nízkej rýchlosti je najviac
    možnosť.

Jednoduché cvičenia na posilnenie kolien

Tieto jednoduché cvičenia môžu byť vykonávané doma na posilnenie
kolená.

Začnite liečbu kolien ako telo “tlmiče nárazov”
to znamená, že spoje budú fungovať najlepšie počas hladkého a
jasné pohyby, nie ostré zatáčky.

Bolesť sa objaví, keď tlmiče nárazov oslabia. Aby bolo možné
posilniť kolená, musíte vykonať niekoľko jednoduchých cvičení
domy, ktoré vám umožnia vstať a trochu sa pohybovať.
Ste pripravení zistiť, ktoré z nich? Prečítajte si pozorne ďalej!

1. Squatting pri stene

  • Postavte sa chrbtom k stene a umiestnite loptičku do zákruty.
    späť.
  • Dajte ruky za hlavu.
  • Squat dole, kým vaše kolená sú v polohe 90 stupňov a
    zostať v póze 10 sekúnd. Odpočívajte a opakujte ďalších päť.
    Čas.
  • V rovnakej polohe je tiež potrebné nakloniť sa dopredu, až kým nie je
    dotknite sa prstov na nohách. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a
    Zopakujte cvičenie ešte päťkrát. To je jednoduché!

2. Mäkké útoky

  • Tu je ďalšie jednoduché cvičenie. Postavte sa rovno a postavte
    dopredu. Ohnite si koleno, ale nezabudnite, že bedra je vždy
    treba s ním udržiavať súbežne. Takže pohyb bude plynulý a
    Nevyvolávajte bolesť kolena.
  • Zmeňte nohu a opakujte cvičenie ešte päťkrát.

3. Členkové výťahy

  • V predajniach so športovým tovarom predávajte rôzne
    závažia, ktoré môžu byť pripojené k členku. Na čo sú určené?
    Na posilnenie kolenných kĺbov a ich pružnosť.
  • Ak chcete toto cvičenie, sedieť na stoličke a miesto váhu.
    na členku. Pomaly zdvihnite nohu. Urob to päť
    a potom zmeňte nohu.

Snažte sa venovať tieto cvičenia od 40 minút do jednej.
deň. Sú veľmi ľahké robiť doma.

Najdôležitejšou vecou je však pokúsiť sa viesť sedavý spôsob života,
tak vaše kolená stratia flexibilitu a to je ešte viac
uvoľnite spoje.

Pripravený začať ešte dnes?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: