Jednoduché cvičenia na posilnenie nôh

Väčšina z nás sa neustále zaujíma o posilnenie nôh, pretože
chcú, aby boli krásne a silné. Okrem túžby
Je dôležité si uvedomiť, že nohy zohrávajú veľmi dôležitú úlohu
zdravie a fungovanie celého tela, pretože to sú oni
získať najväčšie zaťaženie.

Nezáleží na tom, ako trávite čas: sedenie alebo státie, nohy
unavený, oslabiť, stratiť svalový tonus a začať bolieť, vytvárať
značné problémy a problémy. Vo väčšine prípadov
to vedie k nadmernej kompresii krvných ciev a
nevýznamnú fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje oneskorenie
tekutiny, kŕčové žily, edémy a iné negatívne
následky.

cvičenia na posilnenie nôh


Aby ste sa vyhli všetkým týmto problémom, musíte pracovať
posilnenie nôh na zlepšenie krvného a lymfatického obehu
toxínov a prebytočnej tekutiny. Na tento účel použite efektívne
špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie nôh.

Prečo je užitočné posilniť nohy?

Mať krásne nohy je dobré nielen z estetiky
úvahy. Posilňujú ich, zlepšujeme prácu celého organizmu. Existujú
veľa dôvodov, prečo začať pracovať na nohách:

  • Robíme cvičenia na posilnenie nôh, podporujeme ich
    tón. Výsledkom je tvar svalov v členkoch a
    boky.
  • Je to veľmi užitočné, pretože cvičenia sa zintenzívňujú
    krvný obeh, čím sa zlepšuje venózna a lymfatická aktivita
    odtok, ktorý je predpokladom na elimináciu toxínov a
    tekutina, ktorá je zadržaná v tele.
  • Cvičenia pomáhajú udržať dobrú náladu a
    predchádzanie zraneniam, zvýšenie spoločnej mobility a vo \ t
    pridať energiu do celého tela.
  • Nohy budú menej unavené, pretože budú silné a
    obratný.
  • Triedy zvyšujú sebaúctu, po dosiahnutí dobra
    výsledky, budete sa cítiť skvele.

Aké sú najlepšie cvičenia na posilnenie nôh?

Po prvé, je dôležité najprv zahriať a natiahnuť svaly, aby
možnému zraneniu. Na konci sa odporúča aj strečing
výcvik.

  • drepy

Toto je jedno z najlepších cvikov na posilňovanie nôh
môže robiť doma, pretože okrem jednoduchosti popravy, ona
charakterizované vysokou účinnosťou.

  • Prvá pozícia: Staňte sa na úrovni, odložte nohy od seba
    drží rovno dozadu a hlavu.
  • Cvičenie: vdychujte, mierne ohnite kolená a
    sklopte boky nadol tak, aby sa zadok pohyboval v smere
    členky. Môžete mať voľné ruky, alebo ich ohnúť za hlavu.
    Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie niekoľko
    Čas.
  • ťah

To je ďalší veľmi efektívny a ľahko robiť doma.
cvičenie, ktoré posilňuje nohy.

  1. Prvá pozícia: Postavte sa, nohy spolu, ruky
    boky, držať hlavu a chrbát rovno.
  2. Cvičenie: Stupeň dopredu s jednou nohou a ľahko ohnúť oboje
    nohy, kým postupne nedosiahnete 90 stupňov. Zostaň v ňom
    na dve alebo tri sekundy a vráťte sa na prvú
    pozície. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie
    niekoľkokrát.
  • Krok platformy

Cvičenie je ideálne pre posilnenie a zlepšenie tónu nôh, ale
takýto simulátor nie je v každom dome. Namiesto toho môžete
používať bežné schody.

  1. Prvá pozícia: stojí na vrchole nástupišťovej plošiny, drží
    rovnú hlavu a chrbát.
  2. Cvičenie: Zdvihnite telo až na nohu
    je na kroku, nie ste úplne narovnať, a ten, ktorý
    stál na zemi, nezvýši. Vráťte sa do východiskovej polohy.
    Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie niekoľko
    Čas.
  • Beh na mieste

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, je to jedno z
najlepšie pridať do trvalého komplexu.

  • Prvá pozícia: rovno, dajte nohy na šírku bokov,
    ohnite si ruky pred hrudníkom.
  • Cvičenie: pozdvihnite päty, akoby ste sa snažili
    dotknúť sa ich zadku. Rytmicky opakujte 30 krát a potom
    odpočinúť si.

Most

Toto je jedno z najlepších cvičení na posilnenie nôh. Ona tiež
pomáha zlepšiť tvar a veľkosť zadku.

  • Prvá pozícia: leží na chrbte na podložke alebo niečo podobné.
    Ohnite si kolená a položte ich na zem.
  • Cvičenie: Zdvihnite panvu, kým nebudete v pozícii mosta.
    Opakujte niekoľkokrát.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: