Dôležitým kritériom je percento telesného tuku zdravie a krásu

Pred niekoľkými rokmi bol zdravotný stav určený
index telesnej hmotnosti (BMI). Dnes je indikátorom vzhľadu a
celkový blahobyt je percento telesného tuku – množstvo
tuku v% celkovej hmotnosti ľudského tela.


Tí, ktorí nasledujú postavu a vždy sa snažia mať štíhly a
tesné telo by si malo byť vedomé, že ideálny pomer tuku k
Telo sa nedá vypočítať. Normálne percento
tuk sa medzi ľuďmi značne líši a je spôsobený
faktory ako genetika, typ tela, vek, úroveň aktivity
individuálnych, stravovacích návykov atď.

Obsah

  • BMI a percento telesného tuku nie sú rovnaké
    to isté
  • Miera telesného tuku
  • Ako určiť percento telesného tuku?

BMI a percento telesného tuku nie sú rovnaké
to isté

Mnoho ľudí si často zamieňa pojmy ako index telesnej hmotnosti
a telesného tuku, a tieto sú dva úplne odlišné
index.

BMI znamená číselný výraz, ktorý predstavuje
pomer hmotnosti osoby k jeho výške. Vypočítajte si BMI
každý, vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch, je to možné
a to buď samostatne, ako aj pomocou online kalkulačky.
BMI je možné určiť iným, obľúbenejším spôsobom: meraním
jeho výška v centimetroch a od tohto čísla odpočítajte sto. Napríklad:

Výška – 180 cm – 100 = 80 – odporúčaný index telesnej hmotnosti pre
mužov v kilogramoch.

Výška – 180 cm – 100 = 80 a ďalšia – 10 = 70 – ideálny BMI pre
žien v kilogramoch.

Percento telesného tuku – to znamená celkovú hmotnosť osoby
mínus hmotnosť tuku v jeho tele.

Napríklad, s hmotnosťou 68 kg, a 6,8 kg tuku v tele, percento tuku
je to 10% (6,8 / 68).


Toto číslo sa môže líšiť, keď sa osoba akumuluje alebo
stratiť tuk. Toto percento sa môže zmeniť, keď osoba
buduje svalovú hmotu alebo stráca svalovú hmotu.

Správna výživa a cvičenie silového tréningu s cieľom
prírastky hmotnosti, napríklad od 68 do 78 kg, zvyčajne vedú k množstvu
ďalších 2,2 kg tuku. V tomto prípade už bude percento tuku
približne 12% (9/78).

Ďalej, ak sa výcvik zastavil, a to bol dôvod
strata, napríklad 4,5 kg svalovej hmoty (nie tuk!), percento
telesný tuk bude stále okolo 12%
(9 / 73,5).

Ako vidíte, percento telesného tuku sa môže líšiť
v závislosti od zmien, ktoré prebiehajú s ústavou
osoba.

Ďalší dôležitý rozdiel medzi BMI a percentom
telesného tuku je skutočnosť, že index telesnej hmotnosti je prospešné a
účinné pri analýze širokej populácie, zatiaľ čo výpočet
Na posúdenie je vhodnejšie percento telesného tuku
fyzického vývoja každého jednotlivca.

Miera telesného tuku

Existuje mnoho názorov na normálne množstvo tuku,
ktoré by mali byť obsiahnuté v tele nešportových ľudí. pre
ženy sa považujú za prijateľný obsah 16 – 20% a 20 – 21% tuku v. \ t
(s prihliadnutím na vekovú kategóriu), a pre mužov – 8-14% a. \ t
10-14% (pozri tab. 1). Prítomnosť takýchto ukazovateľov poskytuje
tenká postava. To, čo vyzerá vizuálne, je zobrazené v
obrázok pod tabuľkou.

Normy percenta tuku v mužskom a ženskom tele



Pre dokonalú pohodu je 10-15% tuku vynikajúcou voľbou
silná polovica ľudstva, za čo sa oplatí. však
muži, ktorí chcú prideliť šesť kockových lisov musia
kontrolovať obsah tuku v rozsahu 10-11%, abdominálne –
toto je miesto, kde sa hromadia tukové zásoby “láska”.

Ženy, ktoré sa chcú do šiestich kockových lisov
Budete musieť znížiť percento tuku na úroveň 14-16. musí byť
Všimnite si, že pre niektoré spravodlivé sex také
príliš nízka. A nedostatok tuku v
telo je plné nepriaznivých následkov pre ženu
zdravie.


Ako určiť percento telesného tuku?

Na určenie množstva tuku v tele existuje niekoľko
metódy: jednoduché, ktoré je možné realizovať samostatne a
zložité, vyžadujúce špeciálne zariadenia.

Môžete tak nastaviť percento podkožného tuku pomocou
pomocou konvenčného pravítka, strmeňa alebo strmeňa, nástroj,
ktorý meria hrúbku kožného záhybu.

Zariadenie na meranie obsahu podkožného tuku - strmeň


Ak chcete merať, musíte postaviť rovno
10 cm kože na pravej strane pupka zviera prsty, zachytáva a tuk
a nastavte hrúbku výsledného záhybu na jeden z
nástroje (strmeň, pravítko, strmeň).

Potom sa musí porovnať vek a výsledná hodnota (v mm)
tabuľka znázorňujúca hladiny tuku.


Odhad podielu tuku sa môže vykonať pomocou
centimetrovou páskou: najskôr zmerajte obvod
a potom podľa špeciálnych vzorcov vypočítajte obsah
ukladanie tukov.

Nastavte percentuálny podiel telesného tuku, ktorý pomôže s mierkou
analyzátor tuku. Predtým, ako sa dostanete na váhy,
Používateľ musí zadať svoje údaje: pohlavie, výška, vek. potom
stojí naboso na zariadení. Nohou prechádza elektrický signál
meranie odporu tela. Používateľské údaje a úroveň
odpor umožňuje prístroju vypočítať percento tuku.

Na internete je veľa webových stránok,
poskytovanie online kalkulačiek. Prineste si vlastné
Môžete ľahko nastaviť obsah tuku vo vašom tele.
Tu je to, ako to vyzerá.

Пол


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: