Diéta na prevenciu osteoporózy

Osteoporóza je stav, pri ktorom kosti strácajú hrúbku a
hustota, čo vedie k väčšej hrozbe zlomenín
a zranenia. Toto ochorenie môže ovplyvniť všetky kosti tela.
Je preto veľmi dôležité prijať všetky potrebné opatrenia a snažiť sa v žiadnom prípade.
tomu zabrániť. Preto by sa pri prevencii osteoporózy mala
konzumovať potraviny bohaté na minerály a vitamíny uvedené
v tomto článku.

Osteoporóza


Lekári veria, že ženy sú náchylnejšie na osteoporózu, pretože
že ich kosti sú zvyčajne tenšie a menej husté. Okrem toho
hormonálne zmeny, ktoré ženy zažívajú počas
menopauza tiež spôsobuje zníženie hustoty kostí.

Uvádzame, čo by malo obsahovať diétu na prevenciu
osteoporóza.

Obsah

  • Potraviny bohaté na vápnik
  • Vitamín D na absorpciu vápnika
  • Horčík na uľahčenie absorpcie vápnika
  • Draslík na tvorbu kostí
  • Vitamín K na posilnenie kostí
  • Proteín na prevenciu osteoporózy

Potraviny bohaté na vápnik

Ak chcete liečiť alebo predchádzať osteoporóze,
potom najdôležitejšou živinou je vápnik.
Vieme, že z neho sú väčšinou vyrobené kosti, ale tento minerál
je tiež dôležitý pre iné telesné funkcie,
ako je pohyb svalov, nervová funkcia a imunitná podpora
Systém.

Ak vaša strava nie je príliš zdravá alebo nevyvážená, váš
telo môže použiť tie isté kosti ako energiu
rezerva. Nie je to príliš vážne, ak bol len jeden alebo dva dni,
keď ste nemali možnosť jesť zdravé jedlo a potom vy
späť k dobrým stravovacím návykom.

|

V takom prípade stačí užiť trochu viac vápnika.
aby sa nahradilo to, čo telo vzalo z kostí.
Ak je však vaša strava veľmi zlá, takáto náhrada nebude
a potom sa vaše telo môže naďalej jesť vápnik
kosti, a samozrejme, že nejaký čas budete trpieť
osteoporózy a jej účinkov.

Vo veku tridsiatich, ľudské kosti majú najsilnejší a
najhustejšia forma. Preto je dôležité pre deti a dospelých.
spotrebovať potrebné množstvo vápnika. Akonáhle ženy
menopauza znižuje hustotu kostí
prostredníctvom hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú v ich tele.
To prispieva k rozvoju osteoporózy. Preto príjem vápnika
v takejto situácii je životne dôležité.

Najlepšie je konzumovať medzi 1000 a 1200 mg vápnika denne.
Hoci v súčasnej dobe existuje veľký výber diétne
Doplnky, ktoré vám poskytujú toto množstvo minerálu, sú dôležité
tak, že budete konzumovať aj prírodné potraviny, ktoré obsahujú vápnik.

Ak užívate doplnky, mali by ste sa uistiť, že nie
prekročiť množstvo 2500 mg, pretože nadmerná spotreba
vápnik môže viesť k obličkovým kameňom a ťažkostiam pri asimilácii
iné minerály.

Potraviny bohaté na vápnik sú konzervované sardinky, vajcia,
sušené figy, pomaranče, jahňací hrášok, mušle, mrkva, \ t
borovicové orechy, cibuľa, obohatená o tofu vápnika, odstredené mlieko
a tak ďalej

Vitamín D na absorpciu vápnika

Hoci vápnik je potrebný na boj proti osteoporóze, jeho
spotreba je bez vitamínu D zbytočná. Vitamín D prispieva
distribúcia vápnika v tých častiach tela, ktoré to vyžadujú, vrátane. \ t
vrátane kosti. S nedostatkom vitamínu D u dospelých, telo berie
potrebuje vápnik z kostí a jeho uzdravenie nie je
deje. Tento stav prispieva k nástupu osteoporózy.

Množstvo vitamínu D, ktoré odporúčame konzumovať
denne je 800 IU. Najlepšie produkty, v ktorých môžete
nájsť túto živinu, ako je losos, sardinky,
obohatené mlieko, sójové mlieko, opevnené
jogurty, vaječné žĺtky, šampiňóny.

Horčík na uľahčenie absorpcie vápnika

Horčík má v tele mnoho funkcií. A jedným z nich je
uľahčenie absorpcie vápnika. Niektoré vedecké štúdie
preukázali, že správne používanie horčíka zvyšuje hustotu
kostného tkaniva a znižuje výskyt osteoporózy a zlomenín.

|

Horčík je bežnou zložkou pre diétne použitie
doplnky obsahujúce vápnik a vitamín D. Avšak
pamätajte, že zatiaľ čo horčík uľahčuje vstrebávanie vápnika, môže
spôsobiť žalúdočné problémy.

Nemusíte brať výživové doplnky. Stačí pridať
niekoľko z týchto potravín vo vašej dennej strave: tekvicové semená,
špenát, slnečnicové semená, mandle, biele zemiaky, fazuľa, \ t
arašidy, arašidové maslo, sezamové semienka a celý chlieb
pšeničného zrna.

Draslík na tvorbu kostí

Draslík podporuje tvorbu kostí, zlepšuje rovnováhu
vápnik, zvyšuje podiel minerálov v kostiach a zabraňuje
zníženie kostnej hmoty spôsobené metabolickými kyselinami.
Štúdie vykonané na 3000 ženách v období pred menopauzou
a po menopauze ukázali, že tí, ktorí majú stále menštruáciu
a tí, ktorí zvýšili používanie draslíka, minerálov
hustota kostí sa zvýšila o 8%.

Aj keď vedci uviedli, že tento účinok bol tiež inherentný
prirodzené vlastnosti ovocia a zeleniny, je stále jasné, že
draslík je spojencom v boji proti osteoporóze.

Potraviny bohaté na draslík: biele zemiaky, jogurt, sója, ryby,
sladké zemiaky, avokádo, banány, šalát, špenát, melón, tekvica,
mlieko, mrkva, šošovica, broskyne, pistácie, sójové mlieko, melón, \ t
paradajky, huby, hrozienka, arašidy, mandle, pomaranče, brokolica, semená
slnečnica, atď.

Vitamín K na posilnenie kostí

Vitamín K hrá dôležitú úlohu pri tvorbe osteokalcínu,
proteín, ktorý sa nachádza len v kostiach. Zistili sme, že ľudia
ktorí konzumujú veľké množstvo vitamínu K majú veľa
menšia šanca na zlomeniny a osteoporózu. Je dôležité jesť veľké
množstvo vitamínu K. Ale pred použitím akéhokoľvek jedla
Doplnky, ktoré by ste mali konzultovať s lekárom.

|

Potraviny, ktoré vám dodávajú vitamín K, sú: špenát,
kapusta, mangold, endive, horčica, šalát, brokolica, petržlen, \ t
Ružičkový kel, žerucha, špargľa atď.

Proteín na prevenciu osteoporózy

Väčšina ľudí si myslí, že proteín zvyšuje riziko
osteoporóza, pretože čím viac bielkovín jete, tým viac
viac vápnika sa vylučuje močom. Vedci vykonali
štúdií, ktoré ukázali, že problém je nadbytočný
veverička, nie proteín.

Pravdou je, že kľúčovým prvkom je proteín
závisí od sily kosti. Táto živina
v takých potravinách, ktoré potrebujú
systematicky používané na silné kosti: mäso, ryby,
vajcia, fazuľa, šošovica, sójové bôby a vlašské orechy. Mali by ste si to pamätať
jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku nie je
by mali byť príliš časté, dobre alebo aspoň nevyhnutné
znížiť na malé množstvo vo vašej strave. Aj tu
zahŕňajú mlieko, syr a jogurt.

Diéta na prevenciu osteoporózy by mala byť obmedzujúca
alebo príliš odlišné od toho, čo ste
zvyknutí na vašu diétu. Ako ste možno videli, dobre
vyvážená strava vám môže poskytnúť všetky potrebné minerály a
živín, aby ste si zachovali svoj
kosti zdravé a bezpečné pred osteoporózou.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: