Cvičenie nôh – štíhle nohy pre pár týždne

Byť atraktívny a štíhly je sen každej ženy. krásny
Reliéfne nohy, hladké stehná a tesné zadky sú
jedným z hlavných znakov atraktivity žien. Nie všetky
ženy dávajú prírodu
výhody tohto obrázku. Mnohí z nich musia tvrdo pracovať
priviesť vašu formu k ideálu. Zúčastnite sa pravidelného fitness klubu a
pod vedením trénera si môže dovoliť niekoľko
kvôli nedostatku času a peňazí. Ale nemali by ste byť rozrušený.
Existujú účinné cvičenia pre štíhle nohy, navrhnuté
hrať doma.

Obsah

  • Základné pravidlá úspešného vzdelávania
  • Sada cvičení pre nohy doma
  • Cvičenie činky

Základné pravidlá úspešného vzdelávania

Na dosiahnutie rýchlych a stabilných výsledkov by ste mali postupovať
nie 3-4 oddelené cvičenia, ale celý súbor cvičení pre nohy,
zameraný na udržanie tónu a posilnenie svalov. povolania
musíte dávať denne aspoň 15 minút, potom viditeľný výsledok
prísť za 2-3 týždne.

Energetický komplex poskytuje vplyv nielen na svaly
zadok a stehná, to vám umožní narovnať vaše držanie tela, aby silný
abs. Odporúča sa začať triedy na vetranom mieste
pod rytmickou hudbou av dobrej nálade. sila
cvičenia, či už s činkami, a bez nich, prečerpávanie a strečing –
úspešného a teda účinného vzdelávania.

Cvičenia doma začínajú rozcvičkou. Urob to
Môžete v akejkoľvek forme, ale nemusíte sa zahrievať na dlhú dobu.
Počet tréningov by mal byť aspoň trikrát týždenne.
Nezaťažujte sa nákladmi, nezabudnite si medzi nimi odpočinúť
výcvik. V tomto prípade je dôležitá pravidelnosť tried,
namiesto ich frekvencie.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku v krátkom čase, ktorý potrebujete
počas triedy jedzte a pite denne na približne 2 hodiny
litrov vody. V každom tréningu by mal byť poradie
zmeniť. Takéto zmeny budú mať rôzny vplyv na
svalov nôh, ktoré najlepšie ovplyvňujú výsledok a celkovo
zdravie. Po cvičení sa odporúča urobiť kontrast
sprcha.

Sada cvičení pre nohy doma

Vďaka tomuto komplexu budú nohy silné a štíhle. Pre lepšie
účinok robiť cvičenie, ktoré potrebujete dvakrát denne – ráno a
večer.

Cvičenie na vnútornej strane stehna

  1. Ľahnite si na zem a sústreďte sa na pravý lakeť a pravú stranu. doprava
    noha sa natiahla dopredu a ľavica sa ohnutá v kolene, noha spočívala na
    podlahy Urobte dvadsať výťahov pravou nohou. Toe
    nie je natiahnutý, ale “vyzerá” na vás. Urobte to isté cvičenie
    ľavá noha, zmena polohy.
  2. Akceptujte východiskovú pozíciu (podobnú tej, ktorá je opísaná vyššie).
    Pokúste sa otočiť pravú nohu doprava, pokiaľ je to možné, a
    vykonávať v tejto pozícii 20 výťahov. Tak sa to stane
    posilnenie nôh a natiahnutie vnútornej strany stehna. Opakujte to isté
    najviac s ľavou nohou.

Zdvíhacie nohy

Leží na zemi a zdvihnite každú nohu do výšky 15 cm 20 krát.
Ramená by mali byť pevne pritlačené k podlahe a nohy –
sú zatvorené.

podnimanie nog


Cvičenie “Bicykel”.

Dokonale posilňuje nohy. “Pedál” 20 krát prvý
rovno, potom doľava a doprava. Snažte sa príliš nezdvíhať nohy.
vysoká: 15 centimetrov od podlahy – dosť.

Beh na mieste

Postavte sa na nohy a behajte na jednom mieste za 5-7
minút.

Poruší sa dopredu

Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené od seba. Jedna noha
urobte nízky výpad vpred, zostaňte v tejto pozícii 7-10
sekúnd, potom začnite východiskovú pozíciu. Urobte ten istý výpad
Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. cvičenie
opakovať najmenej 15-20 krát.

drepy

Keď stojíte vzpriamene, položte ruky na boky a
sadnúť si. Zostaňte v tejto polohe 7-10 sekúnd, potom
narovnať, ale len polovicu a držiac napätie,
zostať rovnaký čas, kompletný
cvičenie plných drepov. Musí sa vykonať 10-15
prístupy.

Cenený


osviežujúci

Kompletné súbor cvičení pre nohy strečink svalov. Priama čiara
stojan, ruky položené na boky. Ohnite si koleno tak, že
päta sa dotkla zadku, no noha “vyzerá” hore.
Snažte sa vytiahnuť nohu hore, silne namáhanie svalov. Urobiť
Toto strečing cvičenie pre 15-20 krát pre každú nohu.

Cvičenie činky

drepy

Vzpriamený stojan, nohy od seba vzdialené od seba
pozdĺž trupu. V oboch rukách vezmite činky. Začnite pomaly
squat na výdych, nie ohýbanie v rovnakom čase v dolnej časti chrbta, ako v
V tomto prípade bude zaťaženie nesprávne rozložené. Skúste tvrdo
držať rovno: neopierajte sa dopredu ani dozadu. Stúpanie a
prevezmite počiatočnú pozíciu na nádych.

Vykonajte 3-4 série 20 drepov.

Čelné útoky

Počiatočná poloha: šírka ramena, rovný chrbát, činky
držať ruky rovno nadol, dlane smerujú dovnútra. Urobte krok
pri vdychovaní dopredu, ohýbanie kolena prednej nohy dopredu
výdych. Ideme dolu, kým nezostane noha,
nedotýka sa podlahy. Koleno v procese pohybu musí byť zapnuté
jeden riadok so špičkou.


Na dych berieme východiskovú pozíciu.

Bočné útoky

Vezmite činky v rukách, nohy sa rozprestierajú ďaleko od seba.
Ramená ohnuté v lakťoch, zatlačte na pás. Začiatok ohýbania
striedavo kolená, hladko bočné výpady s nohami: prvý
vľavo, potom vpravo. Keď je jedna noha v ohybe
druhá je absolútne rovná. Hmotnosť novej podpornej nohy
je potrebné preniesť kvôli práci svalov gluteálnej oblasti. Potom svaly
chrbát nebude ohromený.

Rovnako ako ostatné typy fyzickej aktivity vykonávané pre
zlepšiť svoje telo, cvičenie pre štíhle nohy je potrebné
pravidelne. Potom a len potom môžete počítať
výsledok. Cvičenia doma
iba 10-15 minút pomôže posilniť svaly dolnej časti tela a dovnútra
V kombinácii s diétou bude vynikajúcou voľbou pre spaľovanie tukov.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: