Cvičenia pre boky a zadok – korekcia foriem v domáce podmienky

Ženská postava je subjekt, ktorý neustále vyžaduje úpravu.
Ideálne formy sú zriedkavo poskytované prírodou, najčastejšie je to výsledok.
zvýšenej odbornej prípravy a správnej výživy. Jeden z najviac
problémové oblasti pri získavaní nadváhy sú boky a zadok.
A niekedy nestačí len diéta. Potom príde na záchranu
súbor cvičení špeciálne určených na spaľovanie tukov a
posilňovanie svalov. Cvičenia pre boky a zadok nie sú potrebné.
vykonávať pod dohľadom inštruktora fitness. Robte gymnastiku
a doma. Hlavná vec – túžba a viera v
výsledok.

Obsah

  • Tajomstvo úspešného tréningu
  • Metóda chudnutia v bokoch a zadku: komplex
    prístup
  • Pilates pre boky a zadok
  • Riadne ukončenie školení alebo bezpečnostných opatrení

Tajomstvo úspešného tréningu

Rozhodovanie o domácej gymnastike, musíte dodržiavať
hlavnou podmienkou je správny postoj. Jeho neprítomnosť je negatívna
ovplyvňuje výsledok, takže sa nemusíte nútiť cvičiť
telo: je to strata času a energie. Tréning spôsobí
len únava, premena na mechanický odpad.

Uprajneniya dlya beder6


Na ceste k štíhlej postave je dôležitá postupná činnosť.
Začnite lepšie s najjednoduchším cvičením, ktoré umožní telu a
svaly, aby sa prispôsobili novému rytmu života. Po veľkých nákladoch
v prvých dňoch nielen bolesť svalov, bolesť celého tela, ale aj túžba
pokračovať v tréningu zvyčajne zmizne.

Optimálne obdobie adaptácie tela a celého tela na gymnastiku
je jeden až dva týždne. Ďalšia telesná výchova bude potešená,
viac preto, že fyzická námaha prispieva k rozvoju endorfínov
– hormóny šťastia.

Príliš rýchle výsledky z tried
Chudnutie a posilnenie svalovej hmoty by nemali čakať. pozoruhodný
zmeny nastávajú spravidla po mesiaci alebo dvoch.

Metóda chudnutia v bokoch a zadku: komplex
prístup

Program chudnutia je najrelevantnejšou témou
väčšina žien v modernom svete. Okrem toho je to nevyhnutné
fyzickú námahu. Len zložité
Tento prístup urobí z obrázku tenký. To je dôvod, prečo gymnastika
musia byť doplnené:

  • vykonávanie kozmetických postupov;
  • správnej výživy;
  • dodržiavanie spánku a bdelosti.

Tento princíp v skratke zaručuje viditeľný výsledok
Čas. Zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch bude mať
skvelá práca. Banálne swing nohy nepomáhajú dosiahnuť
požadovaný účinok. Pre chudnutie musíte vykonať silu aj
a cvičenia na spaľovanie tukov.

Najúčinnejšie pohyby zahrnuté v súbore cvičení pre
stehná a zadok sú:

  • výpady na mieste (predné a bočné);
  • útoky s chôdzou a curtsy;
  • drepy (predné a sumo drepy).

Uprajneniya dlya beder


Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky doma,
môže byť použitý v procese tréningovej hmotnosti (manžety,
vytvorené zo špeciálneho mäkkého materiálu, ktorý sa pripája
zápästia alebo členkov). Zvýšenie váhy
občas. Pomáhajú spaľovať viac
kalórií počas cvičenia. Použitie váh, okrem
všetko ostatné umožňuje v každom prístupe znížiť
počet opakovaní.

Uprajneniya dlya beder1


Pilates pre boky a zadok

Niektoré účinné cvičenia pre boky a zadok zahŕňajú
si systém fyzických cvičení – Pilates. Posilňujú svaly
zadok, svaly vnútorných a vonkajších stehien, produkujú
flexibilita.

“Otáčanie chodidiel”. V polohe “ležiacich” nôh zdvihnite kolmo
povrchy, zatiaľ čo končatiny musia byť rovné a mierne
rozvedený do strán. Samotné cvičenie je nasledovné:
nohy robia kruhové pohyby, striedajú ich striedavo hore,
bokom a dole.

“Most na ramenách.” Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, zatlačte nadol
na zadok, ruky na zapnutie členkov. Začnite cvičiť s
hladké trhanie bokov. Dôraz je kladený na plece a päty,
ruky stále držia členky. Zvyšujete svoje boky v takých
poloha by mala byť oneskorená o 1-2 minúty. Opakujte 3-5 krát.


“Saw”. Sadnite si na zem, natiahnite nohy dopredu, položte ruky
side. Cvičenie je veľmi jednoduché: potrebujete malý prst pravej ruky
pokúsiť sa dosiahnuť malý prst ľavej nohy. Potom naopak. Zadná strana
by mala zostať rovná.

“Späť sa naklonil dopredu.” Sedenie na zemi, nohy natiahnuť a mierne
Po stranách sú ruky rovnobežné s podlahou. Podstata
Cvičenie: potrebné, držať chrbát rovno, pomaly natiahnuť
dopredu, siahajúc po tele k prstom.

“Zdvíhanie nôh”. Lež na zemi, na boku. Odložte si lakte na podlahu.
Zdvihnite nohu, ktorá je na vrchole a vytvára 45-stupňový uhol.
Potom jemne zdvihnite druhú nohu, čím ju priblížite k prvej a
držte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom obidve nižšie
Nohy. Prevrátiť. Robte cvičenie 3-5
Čas.


“Kol”. Leží na boku, noha, ktorá sa nachádza na vrchole,
ohnite sa a ťahajte dozadu, dotýkajte sa zadku. Potom pomaly výstup na
hrudníka a narovnajte sa pomaly. Potom sa znovu ohnite a napodobnite
pohyby vykonávané pri jazde na bicykli.
Po dokončení 3 až 5-krát posunutia na druhú stranu.

“Swing nohy a kruhové pohyby.” Počiatočná poloha: rovná
stôl. Mávajte nohami vo veľkom oblúku, ale musíte
pokúsiť sa dosiahnuť maximálny bod pred hrudníkom a ten, ktorý
je za chrbtom (4 hojdačky každú nohu). Potom zdvihnite nohu
čo najviac a začnite robiť malé rotácie
(4-5 otáčok s každou nohou).


Riadne ukončenie školení alebo bezpečnostných opatrení

Dokončenie intenzity zaťaženia športovej lekcie
Odporúča sa postupné znižovanie. Pri tréningu zadku a stehien,
krv sa ponáhľa do pracovných priestorov, pretože v tomto prípade
zvlášť potrebný kyslík. ostrý
prerušenie cvičenia môže spôsobiť, že krv zostane v krvi
môže spôsobiť závraty.

Postupne normalizovať krvný obeh na konci sedenia
to trvá nejaký čas, aby sa dolné cvičenia
končatiny. Prechádzka na jednom mieste, napríklad na 7-10
minút. To umožní rovnomernejšie rozloženie krvi
normalizuje teplotu svalov. Táto metóda pomáha znížiť
bolestivé prejavy po prvých triedach.


Keď sa svaly ochladia, môžete si vziať teplú relaxačnú sprchu alebo
rovnaký kúpeľ. A ak začnete ošetrenie vodou ihneď po cvičení,
kým svaly nemali čas vychladnúť, je plná faktu, že krv
rozložené nerovnomerne po celom tele.

Počas cvičenia, kloktanie vodou (ale nie
šťavy a iné sladké nápoje). Uhasiť smäd až do úplného konca
môže byť iba na konci tried. Potrebujete piť od 250 do 500
mililitrov čistej vody alebo čaju (lepšie ako bylinné), najmä ak
keď robil cvičenia, potenie bolo dosť intenzívne,
aby sa zabránilo dehydratácii.

Svaly nôh a zadku osoby tvoria takmer polovicu
celá jeho svalová hmota preto závisí od ich stavu
všeobecná zdatnosť a vnútorné zdravie
orgánov nachádzajúcich sa v panvovej oblasti. Vyvinutý a fit
svaly zadku a nôh robia človeka zdravým, poskytujú krásne
tvar, hladký postoj a silný chrbát.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: