Cvičenia na zvýšenie poprsia

Podľa štatistík, asi 70% z krásnej polovice
ľudstvo nie je spokojné s veľkosťou svojich prsníkov, 60% z nich chcelo
túto časť tela nechirurgickú metódu. Najviac
bezpečný, cenovo dostupný, bezbolestný a produktívny spôsob
Dnes sú cvičenia na zvýšenie poprsia, čo nie je len
mierne zväčšiť objem, ale tiež upraviť tvar prsníka. Urobiť
prsia väčšie až o 3-4 veľkosti pomocou cvičenia –
Samozrejme, nereálne. Ale dať mu pružnosť a zabrániť
Sagging je celkom možné. Hlavná vec – túžba a pravidelnosť
školenia.

Obsah

  • Ako cvičenie ovplyvňuje veľkosť a stav hrudníka
  • Čo potrebujete na cvičenie zväčšenia prsníkov
  • Cvičenia na posilnenie svalov hrudníka

Ako cvičenie ovplyvňuje veľkosť a stav hrudníka

Väčšina žien verí, že cvičenie prispieva
zväčšenie samotných mliečnych žliaz, bez toho, aby sa o takéto pojmy delili
“hrudník” a “železo”. Fyzické cvičenie sa môže zvýšiť
svalov nachádzajúcich sa pod prsnou žľazou, čo vedie k zvýšeniu
všeobecne.


Samice prsníka je párový orgán, ktorý, ako je znázornené
anatomická štruktúra na obrázku nižšie obsahuje takmer nie
svalového tkaniva. Mliečna žľaza je typom apokrinných žliaz.
obsahuje 90% tuku a spojivového tkaniva, pumpy
čo je nemožné. Preto, ak chcete zlepšiť tvar prsníka,
aby sa zvýšil jeho tón, všetko úsilie by sa malo zamerať na spoluprácu
svalstvo hrudníka.

Dobre vyvinuté a silné svaly podporujúce hrudnú kosť vážené
mliečnych žliaz, čím sa zachováva estetika ženského prsníka.
V tejto súvislosti sú pre túto skupinu pravidelné cvičenia
svalov sa odporúča dojčiacim matkám a mladým matkám počas laktácie, \ t
tak, aby pod hmotnosťou mlieka nepadla krach a nestratila
tvar.

Fyzická príprava takéhoto plánu je nevyhnutná aj pre ženy
ktorý sa rozhodol zmeniť veľkosť kardinálnej metódy prsníka,
uchýliť sa k pomoci implantátov. Koniec koncov, ako krásne to
“záťaž” bude vyzerať, opäť závisí od stavu hrudníka
svaly.

Čo potrebujete na cvičenie zväčšenia prsníkov

Zväčšenie prsníkov možno vykonávať ako v telocvični.
počas tréningov a doma. Za týmto účelom
Špecializovaný obchod by mal nakupovať malé činky.
Hmotnosť činiek by sa mala zvoliť podľa hmotnosti a hmotnosti
telesnej výchovy žien. Začnite spravidla s 2 kg,
potom postupne zvyšujte zaťaženie činkami vážiacimi 6-8
kg.

Ganteli


Preťaženie rúk počas tréningov s ťažšími nástrojmi nie
stojí za to. Veľkosť poprsia nie je veľmi ovplyvnená, ale svaly rúk
príliš výrazné, čo nie vždy vyzerá žensky.
Preto, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte trénovať
len starostlivo, ale aj správne.


Pre tréning svalov hrudníka tiež použiť simulátor alebo
gumové tlmiče. Charakteristickým znakom takýchto zariadení –
komplexný účinok na svaly hrudníka. Simulátor používa
všetky potrebné svalové skupiny, čím sa sprísňuje busta.

Ak chcete vybrať správne zaťaženie, musíte urobiť prvé 3-5
cvičenia. Ak ich implementácia spôsobí únavu a bude pokračovať
robiť cvičenia bude ťažšie a ťažšie to znamená
záťaž je správna. Keď sa svaly prispôsobia a cvičenia budú
ľahké a bez silného napätia, potom by mala byť hmotnosť
zvýšiť činky.

Cvičenia na posilnenie svalov hrudníka

Súbor jednoduchých cvičení opísaných nižšie, ktoré môžete
vykonávať denne doma, umožní vám udržiavať
svalový tonus hrudníka a udržanie krásneho tvaru poprsia.

“The Wall”

  1. Postavte sa chrbtom k jednej strane dverí, nakláňajte sa
    ruky v opačnom.
  2. Pevne stlačte ruky na 60 sekúnd.
  3. Ohnite sa dopredu a skúste znova “zatlačiť” ruky.
    otvorenie racku do 60 sekúnd.
  4. Odpočívajte 3 minúty. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

“The Prayer”

  1. Stánok alebo sedieť v lotosovej polohe pri stene, tlačiť proti nemu.
    späť. Pripojte dlane a umiestnite ich na úroveň hrudníka.
  2. Silne stlačiť dlane a zostať v tejto pozícii 10-15.
    sekúnd.
  3. Zatvorte otvorené dlane. Potom znovu stlačte dlane a
    držte 10-15 sekúnd.
  4. Uvoľnite sa, nechajte si na pár sekúnd prestávku. Opakujte 3 ďalšie
    časy.

“Stáčanie”

Otzhimania-ot-steny


  1. Smerom k stene držte obe ruky spolu s oboma rukami
    na úrovni hrudníka.
  2. S veľkým úsilím sa pokúste “pohnúť” stenou. Späť
    cvičenie by malo byť rovné.
  3. Snažiť sa „pohybovať“ stenou by malo byť do 2-3 minút.
  4. Po odpočinku opakujte 3-4 krát.

“Lyžiar”

  1. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, zatiahnite ruky do pästí.
  2. Sledujte 1 minútu pohybu, podobne ako bežiaci lyžiar:
    ramená mierne ohnuté v lakťoch sa začínajú intenzívne pohybovať
    tam a späť.
  3. Pomaly zdvihnite ruky a držte na úrovni hrudníka,
    znížiť a zdvihnúť striedavo 6-krát.
  4. Cyklus cvičenia by sa mal opakovať trikrát.

“Spin od podlahy”

Uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-Grude-2


  1. Ľahnite si na brucho, ruky, prsty na zem. Najprv
    nohy môžu byť umiestnené na posteli.
  2. Začnite pomaly spúšťať a šplhať ruky.
  3. Počnúc 2, zakaždým zvýšiť počet klikov na
    20.

“Naťahovanie”

  1. Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami. Ohnite sa k
    dno, dotýka sa jeho čela a natiahne ruky dopredu.
  2. Snažiť sa natiahnuť ruky vpred čo najviac, držať ďalej
    7-10 sekúnd.
  3. Po krátkej prestávke opakujte ešte trikrát.

Cvičenie činka

Uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_grudi_s_gantelyami


  1. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite činku. Pomaly otvorte ruky.
    bokom a krížom potom vo vzduchu. Urobte to 5 krát – 2
    prístup. Prestávka – 10 sekúnd.
  2. Zostať v polohe na bruchu, položte ruky s činkami
    head. Zdvihnite ruky, držte ich nad hlavou a pomaly nižšie
    v oblasti brucha. Vezmite východiskovú pozíciu. cvičenie
    vykonal 7 krát – 2 sady.
  3. V polohe na bruchu vezmite činky. Zdvihnite ruky s činkami
    hore, narovnanie lakťov, potom pomaly spustite ruky, ohnite lakte.
    Urobte 10 krát toto cvičenie.
  4. Sadnite si na podlahu, kolená zastrčené pod vami. Striedajúce sa ruky
    pred ním mával rukami s činkami. Opakovanie cvičenia 7-10
    Čas.
  5. Zostať v rovnakej polohe, položte ruky dopredu
    Prsia, lakte ohnúť. Pomaly roztiahnite ruky, potom
    vrátiť ich do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva 7-10
    Čas.

Nenechajte sa zastrašiť bolesťou. Sú dôkazom
skutočnosť, že záťaž je zvolená správne a cvičenia zahŕňajú
pravá svalová skupina Po chvíli si svaly zvyknú
zaťaženia a nepohodlie. Chcú dosiahnuť viditeľné
výsledky by sa mali školiť trikrát týždenne. Správne a
pravidelné cvičenia na zvýšenie poprsie si všimnú
zmeny po 2 mesiacoch. Osem týždňov intenzívneho tréningu
a objem prsníka bude o 5-6 centimetrov viac.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: