Ako spáliť 600 kilokalórií bez odchodu doma?

Gymnastika je dobrý zvyk, že
pomáha kontrolovať hmotnosť, zabraňuje vzniku rôznych
ochorenia a vo všeobecnosti zlepšuje kvalitu života. Nie je vôbec potrebné
tráviť dlhé hodiny v posilňovni robí ťažké
Vyčerpávajúce cvičenia, ktoré vás v konečnom dôsledku zlepšia
zdravie.

Odborníci sa zhodujú na tom, že vykonávanie cvičení pre
tridsať minút denne stačí na udržanie seba
v skvelej forme a zostať zdravý. Naučte sa spáliť
600 kilokalórií denne, bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov
článok.

Obsah

  • Získavanie kalórií
  • Cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému
  • kľučky
  • Drepy pre krásny zadok a nohy
  • Výkyvy pre štíhle nohy
  • Ďalšie odporúčania –

Získavanie kalórií

Ak nemáte chuť ani peniaze na to, aby ste mohli ísť do posilňovne,
nebojte sa o to. Môžete trénovať doma a horieť
až 600 kilokalórií denne a uistite sa, že vykonávaním rôznych
cvičenia, ktoré sme navrhli, nie je potrebné ísť nikam
utrácať peniaze.

Dosiahnuť požadované výsledky z cvičenia a
získať veľké potešenie z vášho vzhľadu, ktorý by ste mali
cvičenie štyridsať minút trikrát a
a najlepšie ráno. Alebo ste pripravení začať?

Pred tréningom, energiou a inšpiráciou sa zapnite.
dobrá hudba. Potom zahrejte svaly vykonaním
pomalé cvičenia na kĺby, krk, ramená, pás, kolená, členky
a boky.

Cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému

Cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému majú
dôležité, aby človek vždy zostal v
dobrá fyzická kondícia, dobré zdravie a ľahko stratiť
kilá.

Začnite s energickým behom alebo svižnou prechádzkou okolo
doma päť minút. Potom skúste vyliezť a zostúpiť.
po schodoch alebo energicky tancovať na rýchlu hudbu.

ako spaľovať kilokalory


Ak máte takúto príležitosť, potom sa zlepšiť
kardiovaskulárny systém môže byť preferovaný jazdiť ďalej
jazda na bicykli, behanie alebo plávanie. Keď dokončíte prvú etapu
Cvičenie, potom budete spaľovať 200 kilokalórií.

kľučky

Push-up je jedným z najjednoduchších
spôsoby, ako udržať prsné a ramenné svaly v tvare.
Počas takých cvičení ako kliky, môžete tiež vypáliť
značné množstvo kalórií.

V push-upoch je správna technika kľúčom k efektívnosti.
cvičenia. Chrbát by sa nemal ohýbať nadol, zadok by nemal
držať. Pri pohľade zo strany – telo by malo byť rovné
pozície. Predseda – stojí na podlahe.

K tomu, ležať na podlahe lícom nadol, položte ruky pred hrudník,
opierajú sa o dlane, nohy sú rovné, spočívajú na nohách. opatrne
zdvihnite svoje telo zo zeme a potom sa vráťte k originálu
pozície.

Všimnite si prosím, že toto cvičenie môže byť vykonané
úplne predĺžené nohy alebo s ohnutými kolenami. Ak chcete získať
najlepšie výsledky, odporúčame robiť aspoň
osemdesiat klikov.

Drepy pre krásny zadok a nohy

Cvičenie pre štíhle nohy – drepy. Do úvahy sa berú drepy
najúčinnejšie cvičenia na spaľovanie tukov
sú tiež dôležitou súčasťou nášho života.

Squatting je veľké športové cvičenie,
dôležitý tak pre všeobecný fyzický vývoj, ako aj pre nábor
svalovej hmoty. Výhody drepov pre ženy sú neoceniteľné:
svalov sa sprísňuje, práca vnútorných orgánov sa zlepšuje,
procesy starnutia sa spomaľujú.

|

Je tiež dôležité, aby ste mohli squat kdekoľvek a komukoľvek. pre
štart, mali by ste vstať, ruky za hlavou. Znížte svoje telo
ako keby ste sedeli, naklonili sa pod uhlom 45 ° voči podlahe.
Pri tomto cvičení sa snažte udržať chrbát rovno, vaše svaly
brucho mierne napnuté.

To upevní chrbticu a zarovná chrbát.
Urobte šesťdesiat až osemdesiat opakovaní. Drepy pre
úbytok hmotnosti sa líši od mnohých fyzických aktivít, ktoré sú pre nich
nie je potrebné kupovať špeciálny tovar
drahé zariadenie.

Takéto cvičenia môžu robiť aj fyzicky nepripravení.
ľudí. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa. Lepšie hrať
drepy ráno a večer.

Výkyvy pre štíhle nohy

Snáď najobľúbenejšie cvičenie pre nohy sú výpady.
Dvanásť ďalších by sa malo urobiť na dokončenie tréningu.
útoky, ktoré posilnia a sprísnia svaly nôh a zadku. výpady
možno vykonať s činkami alebo bez nich.

Ak chcete začať s, dať nohy šírku od seba. Ak chcete
používajte činky, držte ich vo vašich rukách, zatlačte dlane na vaše boky.
Potom urobte veľký krok vpred svojou pravou nohou
ľavá noha zostane na svojom mieste.

Koleno by malo byť ohnuté tak, aby pravé stehno bolo
rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte
cvičenie s ľavou nohou. Pokračujte, kým nedokončíte všetko.
dvanásť útokov.

Ďalšie odporúčania –

  • Po dokončení nezabudnite natiahnuť ruky, nohy,
    chráni pred svalovou bolesťou.
  • Ak chcete zostať v najlepšej forme,
    pamätajte, a to je veľmi dôležité, mali by ste sa držať diétu nízka
    tuku, cukru a sodíka.
  • Jedzte viac ovocia a zeleniny. Pomôžu vám nielen
    schudnúť, ale tiež vám energiu, ktorú potrebujete
    výcvik.
  • Ak nechcete alebo nemôžete urobiť plných štyridsať minút
    rozdeľte ho na štyri časti, každú desať minút.
  • Nezabudnite piť aspoň osem pohárov vody
    najlepšie výsledky.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: