5 dôvodov, prečo robiť kliky každý deň

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií.
schudnúť a zlepšiť svalový tonus, aby si svoju postavu
sny.

Nie je však vždy nutné aplikovať všetky svalové skupiny, pretože v
Väčšina cvičebných programov musí kombinovať cvičenia.
na kardiovaskulárny systém s posilňujúcim tréningom
rôznych častí tela.

Našťastie, kliky sú typom cvičenia typu všetko v jednom,
ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus a nevyžadujú od vás
preťažiť alebo pridať nové pohyby do tried.

Hoci by bolo pekné dopĺňať push-up s inými cvičeniami,
sami ovplyvnia Vašu formu.

Obsah

  • Posilnenie svalov hornej časti tela
  • Ďalšie zaťaženie brušných svalov
  • Zvýšenie energie
  • Zlepšiť hustotu kostí
  • Zlepšený metabolizmus
  • Ako vykonávať push-up?

Posilnenie svalov hornej časti tela

Ak postupne zvyšujete počet klipov každý deň,
môžete posilniť svaly hornej časti tela a nie otáčať
jeho svah do kopca.

Toto jednoduché cvičenie zahŕňa ramená a hrudník, takže
vám dá krásnu postavu, plnú sily a zdravia.

Ďalšie zaťaženie brušných svalov

Hoci z technického hľadiska je push-up cvičením
na vrchole, ak sú vykonané správne, iní sú tiež vyškolení.
svalových skupín Počas cvičenia sa odporúča udržať si úroveň brucha.
pretože to pomôže stabilizovať chrbticu.

A to zase posilňuje a tonizuje žalúdok bez priameho pôsobenia
priťahuje jeho svaly.

Zvýšenie energie

Hoci cvičenie sa môže zdať najhorším spôsobom, ako ho odstrániť
únava alebo slabosť, niekoľko push-upov dodá telu prudký nárast
energie.

Tieto pohyby zlepšujú krvný obeh, regulujú teplotu.
a prispievajú k efektívnej činnosti mozgu.

Najlepšie zo všetkého je, že push-up sa dá robiť takmer kdekoľvek,
takže môžete vždy rýchlo nabiť svoje telo energiou
bez použitia energetických nápojov alebo tabliet.

Zlepšiť hustotu kostí

S vekom sa hustota kostí zhoršuje a stávajú sa viac
náchylné na zlomeniny. Silový tréning je veľmi dôležitý
zachovanie zdravia kostí, to isté platí aj pre push-up.

Keď robíte toto cvičenie, rôzne
svalových skupín, ako aj zápästia a lakte. To všetko posilňuje kosti a
znižuje riziko zranenia.

Zlepšený metabolizmus

Počas klikov sa telo musí aktivovať súčasne
niekoľko svalových skupín. Srdce začína pracovať ťažšie
pumpovať krv a dýchanie sa zrýchli.

Vo všeobecnosti má pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu
je kľúčom k strate hmotnosti a zlepšeniu celkového zdravia
zdravie. Len prostredníctvom jedného cvičenia dostanete dvojnásobok
prospech, pretože posilňuje svaly a zaťažuje
kardiovaskulárny systém.

Ako vykonávať kliky?

Teraz, keď máte zjavné dôvody na to, aby ste ich tlačili
deň, ste nepochybne pripravený dostať sa do podnikania.

Ak chcete budovať svaly, spaľovať tuk a zlepšiť
stavu tela ako celku, berú na vedomie nasledovné
tipy a uistite sa, že robíte všetko správne.

  • Ľahnite si lícom dole na podlahu alebo kamaráta. Udržujte svoje nohy spolu. Ste
    mali cítiť, ako je telesná hmotnosť sústredená v hrudníku
    bunka.
  • Položte dlane po stranách, približne v rovnakej vzdialenosti.
    z ramien.
  • Ohnite prsty tak, aby sa dotýkali zeme.
  • Zdvihnite sa na svoje ruky, udržať svoju váhu na dlaňach a
    prsty. Hlava by mala zostať v priamke
    podpätky.
  • Natiahnite ruky a zatsev úplne vysunul pozíciu. potom
    ohnite lakte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Keď len začnete push-up, môžete vykonávať toľko
kliky toľko, koľko len môžete, ale nepreťažujte sa, ak ste
nie sú zvyknutí na takúto fyzickú námahu. Keď to cítite
treba si oddýchnuť, potom si vziať ďalší
prístup.

Môžete opakovať cvičenie niekoľkokrát a zvýšiť
počet opakovaní, ako sa telo používa.

Je dobré pridať každý deň dve kliknutia, ale aj pre
telo je dôležité na odpočinok.

A nakoniec môžete urobiť všetky pushups v jednom ísť bez
zlomiť. Ak chcete začať, nastavte si jednoduchý cieľ – 12 pushups v
tri dni – a postupne zvyšovať ich počet.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: