30 potravín bohatých na železo na únavu a bolesť hlavy

Ak máte diagnostikovanú anémiu, potom dobre viete
najčastejšie príznaky nedostatku železa a ako
nedostatok tohto minerálu môže ovplyvniť každodenný život:
prichádza únava, slabosť, bolesti hlavy, podráždenosť,
vypadávanie vlasov –

Často zabúdame, že železo je minerál, vďaka ktorému
krv transportuje kyslík do orgánov tak, aby mohli normálne
fungovať. Preto, keď to nestačí, zvyčajne človek
začína sa cítiť unavený. Najprv to ignorujete, ale
postupne sa cítia slabší a unavený.

Keď telo nedostáva dostatok kyslíka, spôsobuje to
jeho práca je ťažšia a únava je ešte silnejšia. ale
ak pridáte do svojho jedálnička dostatok železa, môžete
prevencia vzniku anémie, ktorá sa často vyskytuje v
ženy.

Pozývame vás, aby ste sa o tom dozvedeli viac v dnešnom článku. Je to
bude prínosom pre vaše zdravie!

Obsah

  • Ako spojiť potraviny bohaté na železo?
  • Dávajte pozor na vápnik a polyfenoly!
  • Potraviny bohaté na železo bojujú s anémiou

Ako spojiť potraviny bohaté na železo?

Podľa španielskej spoločnosti pre výživu,
Existuje veľa produktov obsahujúcich železo, ale musíte vedieť
ako ich skombinovať do vyváženej a bohatej stravy
poskytnúť telu všetko, čo potrebujete. V prípade žien tiež stojí
Všimnite si, že hladina železa klesá počas menštruácie.

Zaujímavý fakt: telo absorbuje železo cez tenké črevo a
ak existujú potraviny, ktoré sú bohaté na tento prvok na prázdny žalúdok, potom je to len
urýchli proces. Niektoré produkty však interferujú s normálnymi
asimiláciu železa, takže buďte opatrní s nimi.

Tieto potraviny by mali byť konzumované oddelene od potravín bohatých
železo.

  • čaj
  • Chop off
  • ovos
  • Kravské mlieko
  • Sójové mlieko

To neznamená, že ich musíte úplne odstrániť z vašej stravy.
jedlo, stačí dať telu možnosť absorbovať železo,
ktorý sa nachádza v iných výrobkoch. To znamená, že na raňajky môžete
jesť misku ovsené vločky a piť čaj, ale pripraviť sa na obed
lahodný špenátový šalát s vlašskými orechmi a špargľou.

Dávajte pozor na vápnik a polyfenoly!

Výrobky, ktoré obsahujú kyselinu fytovú zabraňujú
absorpcia železa. Patrí sem napríklad pšeničná múka, ktorá
nesmie dovoliť stráviť až 75% tohto dôležitého minerálu.
polyfenoly v čaji sú všeobecne jedným z hlavných nepriateľov železa.

Algoritmus pôsobenia vápnika v tele je veľmi zložitý. hoci
pre ženy je to predovšetkým nevyhnutné pre zdravé kosti,
spotreba tohto dôležitého minerálu blokuje vstrebávanie železa
bunky, ktoré pokrývajú tenké črevo. Tajomstvo je preto v schopnosti
kombinovať potraviny.

Ako sme už povedali, môžete variť bohaté na vápnik a
vlákno raňajky, a potom sa postarať o spotrebu potrebných
množstvo železa a vitamínu C na obed. Niektorí z vás pravdepodobne
už vie, že citrusové plody prispievajú k jeho prispôsobeniu
minerál.

Pozrite sa na potraviny, ktoré obsahujú najviac železa.
a to by malo byť súčasťou vašej stravy.

Potraviny bohaté na železo bojujú s anémiou

Pravdepodobne prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď príde na železo,
– šošovica. Aj keď je to malá rastlina rodu legume
pomáha bojovať proti chudokrvnosti, jeho prospešné vlastnosti sa môžu zvýšiť
viac, ak sa naučíte variť šošovku v rôznych receptoch.

Niektoré koreniny, zelenina a ovocie vám pomôžu zvýšiť množstvo
príjem železa, ako aj pridanie vitamínu C, ktorý urýchli
jeho absorpcia v tenkom čreve.

Existuje aj spôsob, ako zvýšiť rozmanitosť vašej stravy.
Skúste napríklad brokolicu alebo špenát s krevetami, hrozienkami,
píniové oriešky a ananás – alebo morčacie filé s horčicou v
sendvič Existujú stovky skvelých spôsobov, ako sa tešiť.
potravín a starať sa o zdravie súčasne.

Venujte pozornosť tomuto dlhému zoznamu bohatých potravín
železo:

  • ulity
  • brokolica
  • krevety
  • korenie
  • tymián
  • Bobkový list
  • petržlen
  • špenát
  • Nut
  • Šalát čakanky
  • rukolou
  • horčica
  • rasca
  • kôpor
  • Sušené oregano
  • Červené mäso
  • bazalka
  • pate
  • škorica
  • Mleté chilli
  • hnedý
  • rozmarín
  • Čierne korenie
  • Konzervované sardinky
  • šošovka
  • paprika
  • kukurica
  • Pečené Turecko
  • mäsa
  • Biele korenie
  • lastúry
  • Vajcia biela
  • figy
  • slivky
  • Tmavá čokoláda
  • pomaranče

Odporúčame Vám vychutnať si ovocie po každom jedle
šalát na dezert, ktorý dodá telu vitamín C, ktorý je obsiahnutý
v pomarančoch, kivi, papáji alebo mangu. Môžete ich kombinovať
hlavné jedlá alebo použiť ako smoothie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: