10 produktov na zlepšenie spánku

Dobrý spánok je dôležitý, pretože je to kľúč
fyzického aj emocionálneho zdravia. Zlepšenie spánku
pomáha cítiť obnovené a vaše telo môže
vykonávať rôzne funkcie.

Veľa ľudí však nemôže dobre spať v noci a spravidla
majú problémy so zaspávaním. To je veľmi bežné v
moderný svet, pretože veľa každodenných problémov a
Použitie technológie zmenilo spánok v mnohých smeroch.

Aby sa dosiahla dobrá kvalita spánku, je to veľmi dôležité
organizujte si spánok a miesto na spanie. Odborníci odporúčajú
odstrániť zo spálne všetky technologické zariadenia, ktoré môžu
ovplyvniť spánok a držať sa zdravej výživy a vyhnúť sa
nezdravé jedlo pred spaním.

Mnohé štúdie ukázali, že kľúčom k úspechu je dobrá strava
zlepšiť spánok a zabrániť problémom, ako je nespavosť. títo
rovnaký výskum ukázal, že niektoré produkty vám môžu pomôcť
spať lepšie, pretože majú vlastnosti, ktoré fungujú
nervového systému a stimulovať vylučovanie chemikálií
melatonín aj serotonín, ktoré sú spojené s relaxáciou a
kvalita spánku.

Aké potraviny by sa mali konzumovať lepšie?

  • ovsená múka

Aj keď sa ovsené vločky často odporúča na raňajky, môžete tiež
jesť počas dňa, vrátane neskorého večera. Tento produkt
veľmi užitočný pre kardiovaskulárny systém a pre pacientov
diabetes mellitus. Jeho spotreba za 2-3 hodiny pred spaním môže
pomôcť uvoľniť telo pre zlepšenie spánku, pretože to
stimuluje produkciu melatonínu.

  • mandle

Hrsť mandlí vám pomôže dobre spať bez prestávok. Je to
možno vysvetliť tým, že mandle obsahujú tryptofán a magnézium –
dve látky, ktoré môžu spôsobiť spánok.

produkty na zlepšenie spánku


  • med

Pridanie medu do mlieka alebo čaju môže byť veľmi užitočné.
zlepšiť spánok Med obsahuje glukózu, ktorá signalizuje mozgu,
že by mal znížiť funkciu orexínu – látky, ktorá
priamo súvisia s nespavosťou.

  • Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb má vitamíny B1 a B6. Pripojte ho
med a on pomôže tryptofánu dostať sa do mozgu, kde on
prevedie na serotonín a zlepší kvalitu spánku.

  • čerešňa

Jeden z najlepších spôsobov, ako dobre spať a vyhnúť sa prerušeniam.
uprostred noci jedz melatonín. Čerešne, rovnako ako ovos
vlašské orechy sú prírodným zdrojom melatonínu a môžu
pomáhajú zlepšovať spánok.

Produkty insomnie

  • Bylinný čaj

Bylinný čaj môže byť jednou z najlepších možností
spať a odpočívať ľahko. Rôzne druhy čaju, ako napríklad čaj
harmanček, melissa, levanduľa, pasiflora, lipový kvet alebo
citrón, majú sedatívne vlastnosti, pomáhajú telu lepšie
odpočinku a spánku.

  • Tmavá čokoláda

Môžete jesť tmavú čokoládu počas dňa, ako aj v noci.
Tento chutný produkt, ktorý sa vám páči, môže pomôcť.
zlepšiť spánok, pretože stimuluje produkciu serotonínu –
hormón, ktorý uvoľňuje telo a myseľ.

  • banány

Banány pôsobia ako prášky na spanie. Tento super produkt nie je len
bohatý na živiny, ale tiež stimuluje vylučovanie melatonínu
a serotonín na zlepšenie kvality spánku. Spotreba banánov
pred spaním dáva telu dobrú dávku horčíka a draslíka, ktoré
pôsobia ako relaxanty svalov a nervového systému; sú potrebné
zotavenie spánku.

  • Teplé mlieko

Pravdepodobne ste často pili teplé mlieko pred spaním. Je to veľmi
chutné a vďaka obsahu tiež pomáhajú zlepšovať spánok
tryptofán, ktorý je esenciálnou aminokyselinou v. \ t
produkciu melatonínu a mediátorov serotonínu, ktorých sa to týka
cyklus spánku.

  • kura

Kuracie mäso je ďalším produktom, ktorý obsahuje
aminokyseliny ako tryptofán. Aby sme zvýšili jeho účinnosť, my
odporúčame jesť v popoludňajších hodinách s porciou
celozrnný chlieb.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: